b 12

Witam! Prosze o ocene planu treningowego Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Staż: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

Witam, Trenuję od 5 miesięcy, miałem trzy miesiące przerwy i wróciłem teraz, od dwóch tygodni regularnie trenuję.(Ogólny staż to dwa miesiące) Na początku brałem na spokojnie na modlitewku 16kg x8 hantlą, teraz 12kg x5 jest dość problematyczne... o co chodzi? :-/ Przetrenowanie nie wchodzi w grę, biceps trenuję maksymalnie dwa razy tygodniowo, [...]

[...] zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej + szrugsy 15/12/10/8 Sroda plecy podciaganie 4s [...]

witam. mój staż to około 3-4 miechów więc jestem pcozątkującym. stworzyłem sobie taki planik wg tego postu Wodynowego http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki PON BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 [...]

REGULAMIN V OTWARTYCH MISTRZOSTW ŚLĄSKA JUNIORÓW DO LAT 18 W WYCISKANIU LEŻĄC IV OTWARTEGO PUCHARU ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC ORAZ MISTRZOSTW UCZNIOWSKIEGO KLUB SPORTOWEGO „EUGEN" KNURÓW W WYCISKANIU LEŻĄC Knurów, dnia 14 CZERWCA 2009r. ZAWODY POD PATRONATEM PREZYDENTA MIASTA KNURÓW ADAMA RAMSA I. Cel: Popularyzacja wyciskania leżąc, [...]

Pomóżcie mi z rozpiską na nabranie siły. Tego splinta chce robić przez 6-8tygodni potem ze 2tygodnie lżejszych treningów i znów ,,OSTRO'' ! Tu macie rozpiskę do oceny : Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na [...]

od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie planu. Zaznaczam ze priorytetem ma być ramie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Super seria: 3 razy: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 pow Zginanie przedramion ze sztangą 12 -10 pow Środa [...]

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE [...]

Witam! Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: [...]

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]

Witam. Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:66 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 cm -klatka: 101 cm -udo: 55 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (w tym pierwsze 4 to z przerwami i raczej amatorsko, a ostatnie 4 już bez przerw i profesjonalnie) 6. DIETA: Do tej pory kompletny brak diety. Jednak razem z cyklem planuję zacząć zdrowe żywienie. Wg [...]

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]

Witam!!!! Chciałem zaprezentować do oceny plan treningu na rzeźbę!! Od września ubiegłego roku ćwiczyłem cyklicznością Michaila- grupa II !! Jak dobrze wiemy Michail nie zdołał wstawić treningów na rzeźbę!! Z tego powodu stwierdziłem, iż sam spróbuje swoich sił w ułożeniu takiego treningu!! Tak, więc oto i on!! Proszę o ocenę tego treningu i [...]

Cześć .! Jestem tu nowy , i chciałbym abyście ocenili mój plan który mam zamiar zacząć od nowego roku.Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Przewidziane są SOGi. Z góry dzięki . Co o tym sądzicie .? Poniedziałek Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Seria Rozgrzewkowa - 8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/754f902c159a46bea835383e29a01336.jpg XMAS WITH MY BEST FRIEND ZRÓB "ŚWIĄTECZNE" ZDJĘCIE SWOJEMU ULUBIONEMU SUPLEMENTOWI OLIMP, ZAMIEŚĆ JE NA SWOIM FACEBOOKU DODAJĄC "XMAS WITH MY BEST FRIEND" I WKLEJ LINK JAKO KOMENTARZ W TYM POŚCIE NA FACEBOOKU: [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1.stojąc uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

Witam mam tu plan na masę proszę o ocenę i poprawę. Poniedziałek - KLATA 1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 4 Rozpiętki głową w dół 12,12,12 Wtorek - BICEPS+PRZEDRAMIE 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2 [...]